Sen odgrywa kluczową rolę w życiu każdego nastolatka. Jako okres intensywnego rozwoju fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, adolescencja wymaga odpowiedniej ilości odpoczynku. Niestety, wielu młodych ludzi zmaga się z niedoborem snu, co może mieć poważne konsekwencje dla ich zdrowia, samopoczucia i funkcjonowania w ciągu dnia. Zrozumienie znaczenia snu i dbanie o jego odpowiednią jakość jest więc kluczowe.
Dlaczego sen jest ważny dla nastolatków?
Wsparcie dla rozwoju mózgu – Sen jest niezbędny dla procesów kognitywnych takich jak pamięć, koncentracja i zdolność do nauki. Podczas snu mózg przetwarza informacje zdobyte w ciągu dnia, co jest kluczowe dla efektywnej nauki i zapamiętywania.
Wpływ na nastrój – Niedobór snu może prowadzić do zmian nastroju, większej drażliwości i skłonności do depresji oraz lęku. Właściwa ilość snu pomaga regulować emocje i poprawia ogólne samopoczucie.
Zdrowie fizyczne – Sen wpływa na różne aspekty zdrowia fizycznego, w tym na układ odpornościowy, metabolizm, wagę i ryzyko rozwoju przewlekłych chorób. Dla rosnącego organizmu nastolatka odpoczynek jest niezbędny do prawidłowego rozwoju. Nastolatki często napotykają na problemy ze snem spowodowane zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi czynnikami. Zmiany w naturalnym rytmie biologicznym (rytmie okołodobowym) mogą sprawić, że zasypianie i wstawanie staje się dla nich trudniejsze. Dodatkowo, obciążenie nauką, media społecznościowe i używanie elektroniki przed snem mogą zakłócać naturalne cykle snu i czuwania.
Jak wspierać dobre praktyki związane ze snem?
Regularny harmonogram snu – Utrzymywanie stałych godzin zasypiania i wstawania pomaga regulować zegar biologiczny.
Ograniczenie ekspozycji na ekrany – Światło niebieskie emitowane przez ekrany elektroniczne może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu snu. Zaleca się ograniczenie korzystania z telefonu przed snem.
Stworzenie odpowiedniego środowiska – Ciche, ciemne i chłodne otoczenie sprzyja lepszemu wysypianiu. Warto zadbać o komfortowe warunki w sypialni.
Relaks przed snem – Rutyna mająca na celu zrelaksowanie i wyciszenie przed snem, taka jak czytanie książki, medytacja czy ciepła kąpiel, może pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu. Odpowiednia ilość snu i dbałość o jego jakość są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia nastolatków. Rodzice i opiekunowie powinni być świadomi znaczenia snu w rozwoju młodego człowieka i wspierać praktyki prowadzące do zdrowego odpoczynku.
Bibliografia
- Walker, Matthew”Dlaczego śpimy. Odkrywanie potEgi snu i marzeń sennych.”, Wydawnictwo Marginesy, 2019.
- https://tubaostrowa.pl/aktualnosci/czytaj/11252-o-roli-snu-w-funkcjonowaniu-czlowieka—dr-ewa-jarczewska-gerc